Библиотека

12000 книг по непознанному и развитию человека

900 идей своего бизнеса

Практики

Музыка

Фильмы

Интернет-сервис Россия

Аудиокниги полезные

Аудиокниги художественные

Интернет-сервис Украина

Хочу сказать СПАСИБО  создателю этого сайта

Это будет интересно жителям Украины

скачать всю библиотеку одним xls-файлом

Измерение соотношения дош пракрити Термин «пракрити» переводится как «природа». Конституция пракрити, соответственно, означает соотношение дош, заложенное в теле от рождения (генотип). Определение соотношения дош пракрити нужно для более грамотного подхода к формированию распорядка, тренировок, рациона.

Ниже приводится таблица с особенностями, присущими определенным дошам.
Конституция человека (Пракрити)

В. Лад
Для определения численного соотношения конституции пракрити существует ряд таблиц. Одна из них приведена ниже. Для определения врожденного соотношения дош нужно сделать все необходимые замеры и преобразования столбца «признак». После этого получившиеся значения сравниваются с табличными значениями конкретных дош. При совпадении условия в соответствующую ячейку добавляется 5 баллов. После того, как все строки заполнены, подсчитывается итого по каждому столбцу и результат умножается на 20. «Итого» в соответствующей колонке и есть процент данной доши пракрити.

Например, в признаке 1 рост (L) составил 180 см, а размах рук (R) – 185 см. Проверяем условие в строке 1: L<R, что соответствует признаку вата-доши. Значит, в признаке 1 вата получает 5 баллов.

Таблица определения пракрити (врождённое соотношение дош)
Таблица предоставлена С. Агапкиным

Примечания:
1. Размах рук измеряется так: руки разводятся в стороны под 90 градусов к корпусу. Размах рук (R) есть расстояние между кончиками средних пальцев. 2. Ширина плеч (S) меряется без наложения метра на плечи.
3. Ширина таза (S) меряется на уровне боковой верхней кромки подвздошных костей.
4. Окружность грудной клетки (T) меряется на уровне промежутка между 4-м и 5-ми ребрами (у мужчин на уровне сосков). Измеряется окружность на вдожхе и выдохе, после чего находится среднее арифметическое.
5. Реберный угол (K) измеряется так: на выдохе происходит задержка воздуха, поднимается диафрагма и снизу к ребрам прикладывается книга (угол книги упирается в грудину). Если между книгой и ребрами нет зазора, то К =90°, если зазор есть, то К>90°, если нет возможности прижать угол книги к грудине, то К<90°.
Измерение соотношения дош викрити
Термин «викрити» переводится как «вне природы». Конституция викрити понимается как соотношение дош в текущий момент (фенотип).

Определение соотношения дош викрити нужно для создания программы коррекции дош. Соотношение дош викрити постоянно меняется, потому разумно раз в три месяца делать повторные замеры с целью оценки текущего состояния и эффективности коррекции.
Для выявления текущего соотношения дош можно использовать опросник, приведенный ниже. Для каждого признака нужно определить наиболее подходящее к нему описание и вставить в соответствующую ячейку 1 балл.

Таблица определения викрити (текущее соотношение дош)
Таблица предоставлена С. Агапкиным

Также вы можете пройте более точный тест. Он находится здесь.

Коррекция дош
После того, как нужные измерения сделаны, появляется возможность скорректировать некоторые стороны жизни и изменить практику таким образом, чтобы эти изменения повлияли на баланс дош.

Прежде всего, надо помнить, что соотношение дош пракрити способствует возникновению определенных тенденций в организме. Так, капхи склонны к полноте и инертности, поэтому разумным для них является изменение двигательного режима с целью повышения общей активности нервной системы: больше двигаться, путешествовать, меньше лежать на диване. У ват обычно слабая нервная система, что делает их подверженными нервным срывам, поэтому разумным решением для них будет избегание деятельности, связанной с сильным эмоциональным напряжением, волнениями и развивать способность организма к «накоплению запасов». У питт имеется тенденция к «перегреву» всех систем организму (работа на износ), поэтому для них разумным решением будет практика йоги в релаксационном ключе, а также посещение бассейна.

Итак, соотношение дош пракрити позволяет определить основные тенденции организма и создать «стратегическую» программу, которая позволит смягчить и ограничить их воздействие. Определение же дош викрити дает возможность решать «тактические» вопросы корректировки дош.

Допустим, есть следующее соотношение дош викрити: 20% ваты, 40% питты и 40% капхи. В данном случае имеет место недостаток ваты и избыток питты и капхи. Важно помнить, что для коррекции дош нужно УВЕЛИЧИВАТЬ недостаточную дошу, а не уменьшать избыточные. Такой подход делает коррекцию плавной и безопасной для здоровья. В данном случае надо увеличивать вату.

Аюрведа имеет очень много инструментов для коррекции дош. Мы приведем только наиболее эффективные из них: коррекция через практику йоги и рацион.

Практика йоги

Практика асан является весьма эффективным способом коррекции дош. Грамотная практика йоги в аспекте коррекции дош должна соответствовать следующим критериям:
-в ней должны быть асаны, прорабатывающие все группы мышц и все области тела
-в ней должно быть больше асан для увеличения недостающей доши.

Воздействие оказывается не только за счет работы с позвоночником, но и за счет задействования участков тела, иннервируемых соответственным отделом позвоночника.

Вату увеличивают асаны, задействующие грудной и шейный отделы позвоночника. Например, матсиасана, чакрасана. Суть этого воздействия заключается в стимуляции ствола мозга, через который проходят все нервные пути. Увеличению ваты так же служит статическая и динамическая работа с акцентом на растягивание сухожилий и суставов. При такой работе происходит интенсивная стимуляция рецепторов, что стимулирует деятельность всей нервной системы.

Питту увеличивают асаны, задействующие пояснично-крестцовое и пояснично-грудное сочленения. Например, маричьясана, парипурна навасана. Работа с этими отделами позвоночника рефлекторно стимулирует деятельность внутренних органов, ответственных за метаболизм – печень, поджелудочная железа, тонкий кишечник.

Капху увеличивают асаны, задействующие область промежности и пояснично-крестцовое сочленение, а также силовые асаны. Например, рудрасана, шалабхасана. Эффект состоит в задействовании больших групп мышц (ноги, спина), что стимулирует анаболические процессы тела (в том числе за счет увеличения мышечной массы). Стимуляция тазовой области повышает деятельность толстого кишечника, который является самой проблемной зоной ваты, а люди вата и вата-пита конституции как раз имеют необходимость в повышении капхи.

Исходя из этих рекомендаций, можно построить практику, исходя из индивидуальных особенностей человека. Время выполнения асан, увеличивающих нужную дошу, должно быть пропорционально ее доле в общем балансе. Допустим, время практики асан составляет 60 минут, а соотношение дош: вата 50%, пита 30%, капха 20% или 50:30:20. Тогда на выполнение асан, увеличивающих капху надо тратить 28 минут, на асаны, увеличивающие питту - 22 минуты), а на асаны, увеличивающие вату – (10 минут).

Заметим, что людям вата-доши не следует делать чрезмерный акцент на динамические практики и развитие гибкости, так как нервная система у них, как правило, и так лабильна. Обязательной для них является силовая работа как увеличивающая устойчивость нервной системы. А интенсивная динамическая работа с гибкостью очень хорошо подойдет людям типа капха. Люди пита-конституции обязательно должны пить воду на тренировке, чтобы не перегреть внутренние органы и уменьшать количество «нагревающих» практик (сурья-намаскара, сукшма-вьяяма, балакрама). Так же люди типа питта должны регулярно, хотя бы раз в день выполнять успокаивающие практики – шавасану и (или) нади-шодхана пранаяму.

Рацион

Ниже приводятся таблицы вкусов, увеличивающих или уменьшающих ту или иную дошу. «+» означает, что продукт, обладающий этим вкусом увеличивает соответствующую дошу. «-» - уменьшает.

Таблица воздействия вкуса на доши

Таблица предоставлена С. Агапкиным

В следующей таблице приводится список продуктов и их влияние на доши.

 Таблица предоставлена С. Агапкиным